又临考试的日子，“离高考还有38天”，黑板上每天变化的数字，让高中生备考进入倒计时的阶段。而能否考上一所理想的高中又是很多初三学生最担心的事情。这样一轮一轮的考试压力，很多学生不可避免会出现一些紧张情绪。为了帮助考生与家长做好备考工作，《中学生报》联合广东省精神卫生研究所于4月20日在华南师大附中讲学厅共同举办“调节心态，轻松迎考”的考前心理讲座。省精神卫生研究所所长、我国著名睡眠医学专家贾福军所长、知名儿童少年心理卫生专家戚元丽博士、知名心理治疗专家尹平主任组成讲师团，面向考生和家长讲授如何消除失眠干扰、应对考前焦虑、如何看待成人与成才的考前热点问题等。

　　整夜做梦怎么办？

　　专家介绍：贾福军，精神病学教授、主任医师、硕士生导师，现任广东省精神卫生研究所所长。任中国睡眠研究会副理事长、睡眠与心理卫生专业委员会主任委员，广东省医师协会精神科医师委员会主任委员。兼任《中华精神科杂志》及《国际精神病学杂志》编委，《临床心身疾病杂志》副主编。发表学术论文30余篇，出版专著及国家规划教材4部，获省、厅级科科技成果5项，国家专利1项。专业特长：睡眠障碍、心理咨询、抑郁症及精神疾病鉴定。

　　临近毕业，睡不好怎么办？考前和考试中失眠怎么办？越想越焦虑是最错误的做法。我国著名睡眠专家贾福军教授和考生家长们进行了现场咨询，原来睡眠问题在毕业班学生中广泛存在，而其中绝大多数都是可以自行控制调节的。

　　初三学生：这个学期以来，经常整夜做梦，有时还会从噩梦中惊醒，近期甚至总是失眠，生活、学习受到严重影响，应该怎样改善？

　　贾福军：做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些好处。那么为什么有很多人为多梦而感到烦恼呢?衡量睡眠质量好坏的指标并不是睡眠时间长短或是做梦多少，而是第二天的精神状况。你失眠的主要原因是情绪影响和心理问题，如果这种情况长时间得不到改善就有得失眠症的危险。因此，解决的根本办法就是找到心理问题的诱因，采取正确的方法和态度去面对，及时调整情绪，这样令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常。即使患失眠症也不必苦恼，在专业医师的指导下，通过药物和心理治疗完全可以恢复。

　　家长：我女儿今年参加高考，不知为什么，每天早上五点钟我就醒了，其实我真的很想多睡一两个小时，怎么也睡不着，好象我比女儿还紧张。

　　贾福军：孩子考前的心态调节与家长有关。对孩子适度期望而不过度要求。在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染到孩子以平和心态去对待考试。家长情绪波动，易导致孩子情绪上波动，因此家长要经常保持平和的心态，这对孩子的备考将起到很大的作用。

　　睡眠，你知道多少？

　　人人睡眠时间不一样

　　一般来说，睡眠时间随着年龄递增而递减，儿童平均睡眠10小时，青少年睡眠8-9小时，成人睡眠时间约7-8小时(最好不少于6小时)。但研究同时表明，同龄人群中有“长睡者”和“短睡者”之分，前者如爱因斯坦，每天必须睡够9小时，否则无法工作；后者如拿破仑，每天的睡眠时间只有3-4小时，却不会影响工作。因此睡眠时间因人而异，以自己感到舒适不困为原则。

　　“顺延”睡眠时间是错误的

　　睡眠数量和质量并没有绝对关联，但睡眠质量比数量更重要。睡眠为生理节律决定，质量最高的深睡眠集中在前半夜，午夜过后深睡眠就很少了，因此“顺延”睡眠时间是错误的，如果深夜不睡，第二天整个上午却在赖床，不仅无法补回失去的深睡眠，还会打乱生理节律，导致恶性循环甚至失眠。

　　孩子爱睡觉不是懒的表现

　　有的家长认为，孩子喜欢睡觉是懒的表现，不如那些总是蹦蹦跳跳的孩子发育更快，有的甚至认为睡觉会影响身高。其实正相反，睡眠的一大功能即生长修复，睡得越深，生长激素分泌越多，免疫因子也越多，而且集中在前半夜。因此如果希望孩子长得更高大身体好，一定要保证足够的深睡眠。

　　如何预防考前失眠

　　●考前两个晚上适当少睡，如30分钟到1小时，但不能刻意熬夜或大量减少睡眠时间。

　　●睡前做没兴趣的事(如记单词)，这样不仅容易犯困，且睡前记忆效果还特别好(没有新的记忆来干扰)。

　　●睡不着不要使劲闭眼，反而可以睁开眼，放松地看着某一处，如一个墙角，但不要四处乱看，也不要看色彩丰富形象刺激的东西。

　　●给自己良性心理暗示,不要总想着“明天还要上课”，其实睡不着也不会怎么样。

　　●适当调整期望值,考前应适当为自己减压，正视自己的弱点，不要将目标订得太高。

　　●安排好复习计划和步骤，准备充分，心里有底才会不焦虑。

　　●避免非常规行为，如果一直是11点睡觉，考前就不要9点睡觉，因为身体不习惯，容易失眠，此外尽量不要搬家换房，不要做没做过的事，也不要乱吃东西。

　　贾福军认为，以上这些方法值得一试，但放松心情是前提。即便真的失眠了，也没有什么可怕。经验证明，人在应激状态下的潜力是非常巨大的，因此在考试这样的“重大关头”，大脑的兴奋程度超过平时，此时失眠引起的疲惫困倦都被兴奋掩盖，即使三天考试都出现失眠，对于身体健康的学生也是可以顺利度过的。贾福军提醒，如果出现严重情况，应及时向专业医生求助，必要时应在医生指导下用药物干预。

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